10 Regole Per Digerire Bene con Caldo e Afa

Avere meno voglia di mangiare in estate e fare più fatica a digerire, non è sono una sensazione, assicurano gli esperti può essere un campanello d'allarme per la salute del nostro apparato digerente.

Dobbiamo, quindi porre più attenzione e curare ancor meglio l'alimentazione; l'Associazione Italiana Gastroenterologi ed endoscopisti Ospedalieri (AIGO), ha stilato, a questo proposito,, una lista di consigli sull'alimentazione quando il caldo e l'umidità non ci danno tregua.

COSA SUCCEDE CON IL CALDO

In linea generale, dobbiamo considerare che le alte temperature fanno sì che abbiamo bisogno di meno calorie in quanto non dobbiamo contrastare il freddo. D'altro canto, vi è una maggiore perdita di liquidi a causa del sudore, quindi dobbiamo reintegrare con acqua e sali minerali.

MOMENTO MIGLIORE PER FARE UNA DIETA?

A causa della diminuzione dell'appetito e della prova costume che incombe, l'estate potrebbe sembrare il periodo migliore per mettersi a dieta.

Ebbene, le diete drastiche, che se fatte a caso e senza essere seguiti da un nutrizionista sono sempre sconsigliate, ancora più in estate si rivelano un vero e proprio danno per il sistema digerente.

COSA MANGIARE AD OGNI PASTO

Dobbiamo sforzarci (in ogni periodo dell'anno) di mettere a tavola dei pasti bilanciati, ossia devono contenere carboidrati, proteine, fibre e vitamine, pochi grassi, soprattutto quelli saturi.

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COSA FARE PER DIGERIRE 

1 - Preferire i cibi ricchi di sali minerali, per bilanciare la perdita di liquidi; sono frutta e verdura

2 - Evitare cibi troppo calorici come zuccheri, carni rosse.

3 - Prediligere cibi non cotti, come insalate, pomodori, frutta

4 - Evitare cotture troppo complicate e pesanti come fritture o alimenti pesanti come panna, burro, ecc...

5 - Cercare di sostituire i cibi freschi a quelli surgelati e congelati

6 - Sostituire il più possibile il pesce alla carne, molto più digeribile

7 - Limitare l'uso di bevande troppo dolci o succhi di frutti industriali e preferire centrifugati fatti in casa

TUTTE LE RICETTE DEI CENTRIFUGATI

8 - Anche i frullati "naturali" e in generale, tutti i prodotti confezionati, possono contenere molti zuccheri, per cui fare attenzione e preferire sempre la frutta fresca

9 - Bandire completamente bevande alcoliche che aumentano il senso di calore e l'apporto di calorie

10 - Bere molta acqua, almeno 1 litro e mezzo: tenete sempre a mente che come vi disseta l'acqua nessuna bevanda mai lo farà!

NON SOLO ALIMENTAZIONE

Un altro fattore è molto importante e non ci sono scuse che tengano per disertare! L'attività fisica! Anche quando è caldo, scegliete le ore più fresche e dedicatevi anche solo ad una lunga passeggiata a passo svelto.

Anche la vostra digestione, oltre che la forma fisica, ne beneficerà!